BUDOWA CIAŁA

Mięśnie to ostateczne wewnętrzne ogrzewacze. Mięśnie spalają tłuszcze i cukry wydzielając ciepło. Im więcej mięśni → tym więcej spalania → więcej ciepła. Mężczyźni mają pod tym względem generalnie przewagę; z natury mają większą masę mięśniową niż kobiety.

A co z twoim procentem tłuszczu? Powiedziałbyś, że tłuszcz izoluje, a więc sprawia, że jest Ci mniej zimno. W pewnym stopniu jest to prawda, a cienka warstwa tłuszczu z pewnością pomaga zatrzymać ciepło ciała. Jednak tłuszcz nie działa na ciepło, więc kluczem jest jeszcze zwiększenie tej masy mięśniowej. Poza tym nie masz co liczyć na dodatkowy tłuszcz dla ciepłych rąk, bo nie ma go w palcach.

RUCH

Twoje ciało jest stworzone do ruchu. W dzisiejszych czasach coraz częściej i dłużej siedzimy nieruchomo za wszystkimi swoimi urządzeniami. Do pracy przy komputerze, do rozrywki na tablecie, telefonie czy telewizorze. A może w wolnym czasie lubisz poczytać książkę lub wylegiwać się w te piękne letnie dni. Wszystko nic złego w tym, ale to nie przynosi korzyści twojemu krążeniu.

Może i Ty zacząłeś poruszać się mniej niepostrzeżenie? Jeśli tak, to 1 czy 2 godziny na siłowni nie pomogą.

Ważne jest, aby w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami, jak najwięcej ćwiczyć. Spróbuj jeździć do pracy rowerem, jeśli możesz, wstawaj regularnie, aby przejść się wokół bloku, nawet jeśli jest to do czajnika, weź schody zamiast windy, zrób to rutyną, aby przejść wokół bloku podczas przerwy na lunch lub po obiedzie.

NIEDOBÓR SNU

Twoje ciało ochładza się, gdy nadchodzi czas, by pójść spać. Czy śpisz za mało i jesteś przemęczony? Więc wtedy często będzie ci zimno. Dlaczego właściwie schładzasz się, gdy jesteś zmęczony?

To jest poręczna sztuczka twojego ciała. Twoje ciało mówi ci wtedy, żebyś znalazł ciepłe miejsce do odpoczynku. A to ciepłe miejsce jest ważne, bo podczas snu ciepło z wnętrza ciała próbuje znaleźć drogę na zewnątrz. To przechodzi przez twoją skórę. W związku z tym przepływ krwi do skóry znacznie zwiększa się podczas snu. Gdybyś spał w zimnym otoczeniu, Twój organizm mógłby się zbytnio wychłodzić. Najlepsze jest spanie pod ciepłym kocem w chłodnym otoczeniu ze świeżym powietrzem.

Nie potrafisz dobrze spać? Następnie sprawdź poniższe wskazówki, aby poprawić swój sen, wypoczęte ciało i tym samym ciepłe ręce:

• Nie da się zasnąć wygodnie z zimnymi dłońmi i stopami, weź ciepłą kąpiel przed snem, zabierz do łóżka butelkę z gorącą wodą, użyj skarpetek elektrycznych lub koca elektrycznego.   
• Przyjmij tabletkę magnezu 2 godziny przed snem, szczególnie w okresie stresu i większych obciążeń organizmu możesz na tym bardzo skorzystać.
• Rób regularne, krótkie przerwy w ciągu dnia.
• Stosuj delikatną, miękką maskę do spania. Nie dość, że pomaga to zablokować światło, to jeszcze delikatny ucisk na oczy jest miły.
• Używaj zatyczek do uszu, np. drobnych miękkich kulek z wosku.
• Czy śpicie w jednym łóżku? Używaj osobnej kołdry dla każdego, aby nie budzić się przy wzajemnym podrzucaniu i obracaniu.
• Przed snem przeczytaj relaksującą książkę i fantazjuj, jak historia kończy się dalej, gdy zasypiasz. W krótkim czasie znikniesz.
• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne przed snem, twoje ciało poczuje się spokojniejsze, gdy trochę się rozciągniesz i napniesz mięśnie.
• Posłuchaj medytacji lub włącz kojącą muzykę do snu. Wszystkie można znaleźć na Youtube.

ZJAWISKO RAYNAUDA

Typową cechą zjawiska Raynauda są zimne dłonie i stopy. W wyniku nagłego skurczu naczyń krwionośnych (wywołanego przez zimno, stres lub pewne emocje) zmniejsza się przepływ krwi w organizmie.

Twoje dłonie i stopy są na samych końcach układu krążenia, więc organizm ma największe problemy z dotarciem krwi aż do palców u rąk i nóg.  

W chorobie Raynauda palce u rąk i nóg najpierw stają się białe, potem niebieskie, a następnie fioletowe lub czerwone. Możesz wykonać autotest Raynauda, aby sprawdzić, czy możesz mieć tę chorobę.

TARCZYCA

Najczęstszym objawem niedoczynnej tarczycy są problemy z ciśnieniem krwi. Zmniejszone krążenie krwi oznacza, że zimne ręce szybko dadzą o sobie znać. Przyczyna może być dziedziczna, ale rolę może odgrywać również stres, dieta awaryjna lub niedobór niektórych witamin i minerałów.

Czy oprócz zimna cierpisz również na łamliwe paznokcie, suchą skórę, (łagodne) nastroje depresyjne, bóle stawów, słaby sen i niezdolność do szybkiego myślenia i działania? Wtedy ważne jest, aby dać telefon do lekarza pierwszego kontaktu.

NIEDOBÓR ŻELAZA

Żelazo zapewnia produkcję hemoglobiny, czyli substancji, która z kolei zapewnia produkcję czerwonych krwinek. I tak, czerwone krwinki są ważne, bo przenoszą tlen we krwi. Jej niedobór może powodować różne objawy. Głównym z nich jest zmęczenie, ale możesz też widzieć bladość, cierpieć na duszności, kołatanie serca oraz zimne dłonie i stopy.

Jedna na pięć kobiet, które miesiączkują, cierpi na anemię. Zwróć więc baczną uwagę na swoją dietę. Żelazo znajduje się głównie w mięsie i rybach, więc dla wegetarian i wegan szczególnie ważne jest, aby obserwować swoje spożycie żelaza. Jedz dużo roślin strączkowych, orzechów, syropu jabłkowego i warzyw takich jak szpinak, jarmuż, buraki, szparagi, brokuły i rukola. Witamina C poprawia wchłanianie żelaza, wapń hamuje wchłanianie żelaza. Dlatego kawałek owocu z posiłkiem to dobry pomysł!

NIEDOBÓR WITAMINY B12

Witamina B12 pomaga również w tworzeniu czerwonych krwinek. Niedobór B12 może powodować wszelkiego rodzaju nieprzyjemne objawy, takie jak ogólne zmęczenie, problemy z równowagą, trudności z koncentracją, mrowienie, a czasem zimne dłonie i stopy.

Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. A więc mięso i ryby, ale także jajka i mleko. B12 występuje również w suszonych wodorostach i algach, ale ta odmiana nie jest łatwo przyswajalna przez organizm.

Tak więc dla wegetarian i wegan przyjmowanie dodatkowo B12 jest koniecznością.