Czy cierpisz z powodu zimnych dłoni? 5 sprawdzonych wskazówek, które naprawdę działają

Zimne dłonie

Czy masz ochotę ciągle podkręcać ogrzewanie o jeden stopień wyżej? Czy po godzinie spędzonej przy biurku masz już zimne dłonie? A może lubisz obejmować kubek z herbatą, żeby je rozgrzać? Nie jesteś sam ani sama. Badania pokazują, że 31% kobiet i 6–7% mężczyzn regularnie cierpi z powodu zimnych dłoni.

Oczywiście chcesz wiedzieć, jak najszybciej się ich pozbyć. Najpierw jednak opowiemy Ci trochę więcej o ich przyczynach i powstawaniu. Kto wie — może stoi za tym jakaś choroba. W końcu lepiej zapobiegać niż leczyć!

Jak powstają zimne dłonie?

Cierpisz z powodu zimnych palców lub słabego krążenia? Przeczytaj, co możesz z tym zrobić.

Zimne dłonie i stopy to efekt słabego krążenia. Zmniejszony przepływ krwi może wynikać z chorób naczyniowych, reumatycznych lub tarczycy, z chorób autoimmunologicznych albo z objawu Raynauda. W większości przypadków jednak nie dzieje się nic poważnego — po prostu masz słabe krążenie, bo jest zimno.

Gdy temperatura spada, pierwszą reakcją organizmu jest ochrona i ogrzewanie najważniejszych narządów, takich jak serce i płuca. Odbywa się to kosztem ukrwienia reszty ciała, a najpierw widać to na jego końcach — w palcach rąk i nóg.

Dlaczego zawsze tak szybko marznę?

Krążenie odgrywa tu kluczową rolę. Jeśli krew krąży prawidłowo, nie będziesz cierpieć z powodu zimnych palców. Skąd więc różnice między ludźmi? W dużej mierze zależy to od płci. Kobiety częściej marzną.

Dlaczego mężczyźni i kobiety tak często „walczą” o termostat? Istnieje ku temu ważny powód ewolucyjny. Kobiety odczuwają chłód inaczej — m.in. przez hormony i budowę ciała.

Badania pokazują, że idealna temperatura pracy dla kobiet wynosi 24–25°C, a dla mężczyzn 21,5–22,5°C. Powód? Inna gospodarka hormonalna i budowa ciała. Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj do zakładek poniżej. Znajdziesz tam także inne możliwe przyczyny skłonności do zimnych dłoni.

Przyczyny zimnych dłoni

RÓWNOWAGA HORMONALNA

Kobiety mają inną gospodarkę hormonalną niż mężczyźni. Hormon estrogen zwiększa wrażliwość naczyń włosowatych na temperaturę, dlatego w niektórych momentach cyklu częściej pojawiają się zimne dłonie. Menopauza nie jest mile wyczekiwana, ale ma mały plus — po menopauzie organizm produkuje około 60% mniej estrogenu, więc uczucie chłodu zwykle się zmniejsza.

BUDOWA CIAŁA

Mięśnie to najlepsze wewnętrzne grzejniki.
Spalają tłuszcze i cukry, wytwarzając ciepło. Im więcej mięśni → tym więcej spalania i ciepła. Mężczyźni z natury mają więcej masy mięśniowej, więc częściej jest im cieplej.

A co z tkanką tłuszczową?
Cienka warstwa tłuszczu pomaga utrzymać ciepło, ale tłuszcz sam w sobie go nie wytwarza — dlatego warto budować mięśnie. Dodatkowy tłuszcz nie ogrzeje też dłoni, bo w palcach prawie go nie ma.

RUCH

Twoje ciało zostało stworzone do ruchu. Dziś siedzimy więcej niż kiedykolwiek — przy komputerze, tablecie, telefonie czy telewizorze. To normalne, ale krążeniu nie pomaga.

Możliwe, że nieświadomie ruszasz się mniej. Wtedy jedna lub dwie godziny siłowni tygodniowo to za mało.

Ruszaj się w ciągu dnia jak najczęściej. Dojeżdżaj rowerem, wstawaj regularnie choćby po wodę, wybieraj schody, a w porze lunchu lub po kolacji zrób krótki spacer.

NIEDOBÓR SNU

Przed snem ciało naturalnie się ochładza. Jeśli śpisz za mało i jesteś przemęczony, często jest Ci zimno. To sygnał organizmu, że pora znaleźć ciepłe miejsce do odpoczynku. Podczas snu rośnie ukrwienie skóry. W zimnym pomieszczeniu możesz się zbytnio wychłodzić. Najlepiej spać pod ciepłym kocem w chłodnym, przewietrzonym pokoju.

Problemy ze snem? Wypróbuj te wskazówki — dla lepszego odpoczynku i cieplejszych dłoni:

ciepła kąpiel, termofor, ogrzewane skarpety lub koc elektryczny przed snem,
tabletka magnezu na dwie godziny przed snem (zwłaszcza w stresie lub wysiłku),
krótkie przerwy na relaks w ciągu dnia,
miękka maska na oczy i zatyczki do uszu,
osobne kołdry, jeśli śpicie we dwoje,
relaksująca książka przed snem,
lekkie rozciąganie i ćwiczenia rozluźniające,
medytacja lub kojąca muzyka do snu.

ZJAWISKO RAYNAUDA

Typową cechą zjawiska Raynauda są zimne dłonie i stopy. Nagły skurcz naczyń krwionośnych — wywołany zimnem, stresem lub silnymi emocjami — tymczasowo zmniejsza przepływ krwi.

Dłonie i stopy leżą na końcach układu krążenia, dlatego najtrudniej doprowadzić krew aż do palców rąk i nóg.

Przy Raynaudzie palce najpierw bledną, potem sinieją, a następnie stają się fioletowe lub czerwone. Rozpoznajesz te objawy? Wykonaj autotest Raynauda, aby to sprawdzić.

TARCZYCA

Niedoczynność tarczycy spowalnia metabolizm, a to zmniejsza krążenie krwi. Skutek: szybciej marzniesz w dłonie i stopy. Przyczyna może być dziedziczna, ale rolę odgrywa też stres, restrykcyjna dieta lub niedobory witamin i minerałów.

Jeśli poza marznięciem masz kruche paznokcie, suchą skórę, obniżony nastrój, bóle stawów, problemy ze snem lub trudności z koncentracją, skontaktuj się z lekarzem.

NIEDOBÓR ŻELAZA

Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny — białka odpowiedzialnego za tworzenie czerwonych krwinek i transport tlenu. Niedobór żelaza powoduje m.in. zmęczenie, bladość, duszności, kołatanie serca oraz zimne dłonie i stopy.

Jedna na pięć miesiączkujących kobiet ma niedokrwistość — to wystarczający powód, by zadbać o dietę. Żelazo znajdziesz głównie w mięsie i rybach; wegetarianie i weganie powinni szczególnie pilnować jego spożycia. Jedz rośliny strączkowe, orzechy, syrop jabłkowy oraz warzywa: szpinak, jarmuż, buraki, szparagi, brokuły i rukolę. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, a wapń je hamuje — owoc do posiłku to dobry pomysł!

NIEDOBÓR WITAMINY B12

Witamina B12, podobnie jak żelazo, wspiera produkcję czerwonych krwinek. Jej niedobór może powodować zmęczenie, problemy z koncentracją, zaburzenia równowagi, mrowienie, a czasem także zimne dłonie i stopy.

B12 naturalnie występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, mleko). Odmiany obecne w wodorostach i algach słabo się wchłaniają, dlatego weganie i wegetarianie powinni suplementować witaminę B12.

Rozwiązanie dla zimnych dłoni

Współczujemy — częste marznięcie dłoni nie jest przyjemne. Na szczęście są sposoby, by szybko je rozgrzać. Zebraliśmy dla Ciebie najlepsze rozwiązania i wskazówki. Gotowy na nasze porady?

5 najlepszych porad na ciepłe dłonie

1. Ruszaj się!

Twoje ciało zostało stworzone do ruchu i każdy ruch się liczy. Jeśli długo siedzisz przy biurku, wstawaj regularnie i przejdź się lub zrób kilka ćwiczeń — to też świetny sposób na oczyszczenie głowy.

2. Pracuj nad masą mięśniową

Ćwicząc mięśnie, zyskujesz podwójną korzyść — wzmocnisz ciało i poprawisz krążenie. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej spalania i ciepła, nawet w spoczynku.

3. Zainwestuj w ogrzewane rękawice

Większość porad działa powoli, ale ta zapewnia ciepło od razu. Naciśnij przycisk i w 30 sekund poczujesz przyjemne, kojące ciepło. Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej poniżej.

4. Przyjrzyj się swojej diecie

Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość żelaza i witaminy B12 — wspierają one produkcję czerwonych krwinek i transport tlenu, co przekłada się na cieplejsze dłonie.

5. Wysypiaj się

Wypoczęte ciało jest cieplejsze. Połóż się dziś wcześniej, załóż grubsze (nawet ogrzewane) skarpety — dobry sen czyni cuda! Więcej o związku między zmęczeniem a uczuciem chłodu.

Nasze porady na zimne dłonie pomogą też przy „zimowych dłoniach” i zimnych stopach.

Ogrzewane rękawice

To dość nowy produkt. Dzięki postępowi technologicznemu elastyczne, cienkie elementy grzewcze można wkomponować w rękawice i zasilać lekką baterią.

Ogrzewane rękawice są bardzo wygodne i łatwe w użyciu. W 30 sekund robią się ciepłe. Elementy grzewcze biegną nad palcami i po grzbiecie dłoni.

Możesz bez obaw chwytać różne przedmioty — niczego nie uszkodzisz.

Czy są wyłącznie dla narciarzy? Nie! W naszej ofercie znajdziesz również cienkie modele do domu i na co dzień (np. linia INDOOR) — idealne do oglądania serialu, sprzątania czy spaceru. Cienkie rękawice mogą też służyć jako rękawice wewnętrzne pod Twoje własne.

Dla rowerzystów, użytkowników skuterów, golfistów, jeźdźców konnych, turystów pieszych i wędkarzy przygotowaliśmy grubsze modele — z różnymi parametrami i funkcjami.

Akumulatorowe ogrzewane rękawice HeatPerformance® – elektryczne rękawice z baterią zapewniające ciepłe dłonie.

kobieta w podgrzewanych rękawicach wewnętrznych z filiżanką herbaty w dłoniach

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego moje dłonie tak szybko marzną?

Zwykle przez słabe krążenie. Gdy jest zimno, organizm kieruje ciepło do najważniejszych organów, przez co do dłoni dociera mniej ciepłej krwi.

Co mogę zrobić, aby szybciej rozgrzać ręce?

Ruszaj się, kręć nadgarstkami i zaciskaj pięści, by pobudzić krążenie. Pomagają też ciepła woda, poduszka grzewcza lub ogrzewane rękawice.

Czy ogrzewane rękawice naprawdę pomagają?

Tak. W 30 sekund czujesz ciepło. Elementy grzewcze biegną nad palcami i po grzbiecie dłoni, ogrzewając je równomiernie.

Króre rękawice są dobre na co dzień?

Cienkie, elastyczne modele ALLROUND — wygodne do pracy, spaceru czy jazdy na rowerze.

Co jeśli mam fenomen Raynauda?

Ogrzewane rękawice mogą zmniejszać dolegliwości, utrzymując ciepło w naczyniach. Unikaj nagłego chłodu, ubieraj się warstwowo. Jeśli objawy trwają, skonsultuj się z lekarzem. Zrób też autotest Raynauda.

Czy dieta pomaga na zimne dłonie?

Tak — prawidłowy poziom żelaza i witaminy B12 wspiera tworzenie czerwonych krwinek i poprawia krążenie. Jedz różnorodnie; przy wątpliwościach zbadaj poziomy u lekarza.

Czy ogrzewane rękawice są bezpieczne w deszczu lub śniegu?

Tak — są bryzgoszczelne i przeznaczone do użytku na zewnątrz. Po użyciu wysusz je i odłącz baterie podczas przechowywania.

Jak długo rękawice pozostają ciepłe?

W zależności od modelu i ustawienia — od 2 do 8 godzin. O żywotność zadbasz, stosując odpowiednie ładowanie i przechowywanie.

Czy da się obsługiwać telefon w ogrzewanych rękawicach?

Wiele modeli ma końcówki dotykowe — sprawdź to w opisie produktu.

Jak najlepiej zapobiegać zimnym dłoniom?

Ubieraj się warstwowo, ruszaj się, unikaj zbyt obcisłych ubrań i zaczynaj aktywność już rozgrzana lub rozgrzany. A gdy jest naprawdę zimno — wybierz ogrzewane rękawice, które dadzą Ci natychmiastowe ciepło.