kwi
Zimne dłonie i stopy
Czy istnieje związek między byciem zmęczonym a byciem zimnym?
Może po prostu jesteś jedną z wielu osób, które łatwo się przeziębiają. Nie ma w tym nic niepokojącego. Wszystko, co możesz zrobić, to nadal zdrowo się odżywiać, dużo ćwiczyć, odpowiednio wypoczywać i przede wszystkim ciepło się ubierać. Ale czy Ty też często jesteś zmęczony? W takim razie czytaj szybko dalej i dowiedz się, co możesz z tym zrobić.
Zimny i zmęczony, zmęczony i zimny
Czy męczysz się z powodu zimna, czy marzniesz ze zmęczenia? Prawidłowa odpowiedź brzmi: obie! Jednemu z nich często towarzyszy drugie. Jak słońce z ciepłem, a śnieg z zimnem.
Twoje ciało jest stworzone do przetrwania; twoja mała fabryka w rzeczywistości stara się chronić cię przed zimnem, a także próbuje doprowadzić cię do snu na czas. Miło ze strony twojego ciała, ale nie czekasz na te nieprzyjemne konsekwencje. Rozumiejąc, jak działa Twoje ciało, możesz lepiej dać mu to, czego potrzebuje. Słuchaj swojego ciała, a Twoje dolegliwości znikną jak zimny śnieg pod słońcem:
Przeziębienie ze zmęczenia
Miałeś zły sen i następnego dnia łatwo odczuwasz zimno. Rozpoznawalny? Gratulacje, wtedy Twój organizm pracuje całkowicie prawidłowo. Z dwóch powodów:
.
1. To sztuczka twojego ciała, by pomóc ci znaleźć cieplejsze miejsce. Sprawia, że wycofujesz się i ucinasz sobie drzemkę.
Twoje ciało nie bierze pod uwagę Twojego dziennego harmonogramu, ale chce Cię chronić i pomóc Ci uzyskać potrzebny sen. Jak dokładnie to działa?
Kiedy jesteś zmęczony, zwiększa się przepływ krwi w skórze. Wydaje się to sprzeczne, ponieważ w rzeczywistości przechodzą Cię dreszcze. A jednak jest to prawda. Widać to na przykład u dzieci z czerwonymi policzkami i uszami. Ciepło wewnątrz ciała jest wysyłane przez skórę, więc skóra staje się o kilka stopni cieplejsza, ale mózg w rzeczywistości wysyła sygnały o zimnie. Dlaczego twój mózg to robi? Chce zapobiec hipotermii twojego ciała i w ten sposób mówi ci, abyś szukał swojego ciepłego łóżka.
2. Inny powód, dla którego szybciej się przeziębiasz, gdy jesteś zmęczony: twój metabolizm pracuje dużo wolniej.
Przy spowolnionym metabolizmie spala się mniej kalorii. Im mniejsze spalanie ma miejsce, tym mniej ciepła jest uwalniane. Skutkiem tego jest zimne ciało.
Wskazówka
Czyli do łóżka na czas, najlepiej mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób twój zegar biologiczny jest najmniej zdezorientowany, a twoje ciało wie mniej więcej, o której godzinie musi wyprodukować melatoninę, aby pomóc ci wygodnie zasnąć. Staraj się też codziennie wstawać mniej więcej o tej samej porze. Jeśli Twój organizm przyzwyczai się do tak wyraźnego rytmu snu, rzadziej będziesz budzić się w nocy.
Zmęczenie zimnem
Czy zimą masz dużo mniej energii i odczuwasz zimno znacznie szybciej niż większość osób w Twoim otoczeniu? Oto jak do tego dochodzi i co można z tym zrobić:
.
1. Kiedy na zewnątrz jest zimno, twoje ciało musi pracować wyjątkowo ciężko, aby utrzymać swoją temperaturę.
Kosztuje to Twój organizm dużo energii i często powoduje zmęczenie. Dlatego ubierz się odpowiednio, gdy wychodzisz na zewnątrz lub gdy zmniejszyłeś ogrzewanie o stopień. Bardzo dobrym pomysłem w tym zakresie może być odzież ogrzewana. Podgrzewane rękawice wewnętrzne i podgrzewane skarpety mogą również utrzymać ciało w komfortowej temperaturze.
2. Gdy dni stają się krótsze i chłodniejsze, otrzymujesz dużo mniejszą ekspozycję na witaminę D (znajdującą się w świetle słonecznym) niż w lecie.
W końcu wolisz przebywać w domu. A kiedy już wyjdziesz na zewnątrz, wolisz zakryć każdą odsłoniętą część ciała. Długie spodnie, płaszcz, rękawiczki i kapelusz. Tak więc zimą łatwo może dojść do niedoboru witaminy D. Jak to zauważasz? Często stajesz się słaby i zmęczony. Bolą Cię mięśnie i brakuje Ci energii.
Pokarmy o wysokiej zawartości witaminy D to tłuste ryby i nabiał. Ale jeśli chcesz, aby było dobrze, mądrze jest przyjmować dodatkową witaminę D. Dotyczy to i tak dzieci poniżej 4 roku życia, osób o ciemnej karnacji, osób, które nie dostają dużo słońca, kobiet powyżej 50 roku życia i mężczyzn powyżej 70 roku życia.
3. Ponieważ zimą zwykle jesteś mniej aktywny, poziom Twojej energii spada i czujesz się mniej sprawny, a przez to bardziej zmęczony.
Ogólna rada brzmi: ćwicz swoje ciało umiarkowanie lub intensywnie przez co najmniej 2,5 godziny tygodniowo, rozłożone na kilka dni. Pomyśl nie tylko o ćwiczeniach kardio, takich jak bieganie, ale także o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie, abyś czuł się silny i sprawny. To nie tylko zapewni Ci ciepło, ale również sprawi, że będziesz mniej zmęczony.
czy wiesz, że...?
Mężczyźni mają średnio naturalnie więcej masy mięśniowej niż kobiety. To jeden z powodów, dla których mężczyźni są mniej skłonni do przeziębień niż kobiety?
