Cierpisz z powodu zimnych dłoni? 5 podstawowych wskazówek, które naprawdę działają

zimne dłonie

Czy wolisz cały czas podkręcać ogrzewanie o stopień? Czy po godzinie spędzonej przy biurku masz już zimne ręce? A czy wolisz zaciskać dłonie wokół kubka z herbatą, by je rozgrzać? Nie jesteś jedyny. Badania pokazują, że 31% kobiet i 6-7% mężczyzn regularnie cierpi z powodu zimnych dłoni.

Oczywiście chcesz wiedzieć, jak się tego pozbyć jak najszybciej. Najpierw jednak opowiemy Wam nieco więcej o jego powstaniu i przyczynie. Kto wie, być może cierpisz na chorobę podstawową, w końcu lepiej zapobiegać niż leczyć!

Jak powstają zimne dłonie?

Cierpisz z powodu zimnych palców lub słabego krążenia? Przeczytaj, co możesz z tym zrobić.

Zimne dłonie lub zimne stopy – wszystko to ma związek ze słabym krążeniem. Zmniejszony przepływ krwi może być spowodowany chorobami naczyniowymi, reumatycznymi lub tarczycy, chorobą autoimmunologiczną albo objawem Raynauda. W większości przypadków jednak nie dzieje się nic poważnego – po prostu cierpisz na słabe krążenie, ponieważ jest zimno.

Rzeczywiście, gdy jest zimno, pierwszą reakcją organizmu jest ochrona i utrzymanie ciepła najważniejszych narządów, takich jak serce i płuca. Niestety, odbywa się to kosztem przepływu krwi do reszty ciała i w pierwszej kolejności można to zauważyć na kończynach, tj. palcach rąk i nóg .

Dlaczego zawsze tak szybko marznę?

Właśnie powiedzieliśmy, że przepływ krwi odgrywa dużą rolę. Jeśli krew jest pompowana prawidłowo, nie będziesz cierpiał z powodu zimnych palców. Ale dlaczego jedni mają pogorszone krążenie, a inni dobre? Ma to przede wszystkim związek z tym, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Kobiety są naprawdę bardziej narażone na zimno.

Dlaczego mężczyźni i kobiety zawsze kłócą się o termostat? Istnieje ku temu ważny ewolucyjny powód. Kobiety są zaprogramowane do odczuwania zimna w inny sposób i właśnie dlatego.

Badania pokazują, że idealna temperatura pracy dla kobiet wynosi od 24 do 25 stopni, podczas gdy dla mężczyzn jest to od 21,5 do 22,5 stopni. Przyczyną są różne hormony i budowa ciała. Chcesz wiedzieć, jak to jest? Następnie sprawdź zakładki poniżej. Znajdziesz też inne możliwe powody, dla których masz skłonność do zimnych rąk.

Przyczyny zimnych dłoni

RÓWNOWAGA HORMONALNA

Po pierwsze, kobiety mają inne hormony niż mężczyźni. Hormon estrogen sprawia, że naczynia włosowate są bardziej wrażliwe na temperaturę. Dlatego w trakcie cyklu, w pewnych okresach częściej doświadczasz zimnych dłoni. Menopauza nie jest czymś, na co kobiety zazwyczaj czekają z niecierpliwością, ale jest mały plus: ponieważ organizm produkuje około 60% mniej estrogenu po menopauzie, będziesz mniej cierpieć z powodu przeziębienia.

BUDOWA CIAŁA

Mięśnie są najlepszymi wewnętrznymi grzejnikami.
Mięśnie spalają tłuszcze i cukry, uwalniając ciepło. Im więcej mięśni → tym więcej spalania → więcej ciepła. Mężczyźni mają w tym względzie przewagę: z natury mają większą masę mięśniową niż kobiety.

A co z procentową zawartością tłuszczu?
Można by pomyśleć, że tłuszcz izoluje, a zatem zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia. Jest to częściowo prawda – cienka warstwa tłuszczu rzeczywiście pomaga lepiej zatrzymać ciepło ciała. Ale tłuszcz sam w sobie nie generuje ciepła, więc nadal ważne jest, aby zwiększyć masę mięśniową. Co więcej, dodatkowy tłuszcz dla ciepłych dłoni jest bezużyteczny: w palcach nie ma tłuszczu.

RUCH

Twoje ciało jest stworzone do ruchu. W dzisiejszych czasach, bardziej niż kiedykolwiek, siedzimy ciągle przed naszymi urządzeniami. Do pracy przy komputerze, dla relaksu na tablecie, telefonie lub przed telewizorem. A może w wolnym czasie lubisz poczytać książkę lub wylegiwać się w letni dzień. Wszystko nic złego w tym, ale to nie przynosi korzyści twojemu krążeniu.

Być może Ty również nieświadomie zacząłeś się mniej ruszać? Jeśli tak, to jedna lub dwie godziny na siłowni tygodniowo nie wystarczą.

Ważne jest, aby w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami, jak najwięcej ćwiczyć. Spróbuj jeździć rowerem do pracy, jeśli możesz, wstawaj regularnie na spacer dookoła bloku – nawet jeśli tylko do czajnika – korzystaj ze schodów zamiast windy i wyrób sobie nawyk chodzenia na spacer dookoła bloku podczas przerwy na lunch lub po kolacji.

NIEDOBÓR SNU

Twoje ciało ochładza się, gdy nadchodzi czas, by pójść spać. Czy śpisz za mało i jesteś przemęczony? Wtedy często jest ci zimno. Dlaczego właściwie schładzasz się, gdy jesteś zmęczony?

Jest to przydatna sztuczka naszego ciała: mówi nam, że nadszedł czas, aby znaleźć ciepłe miejsce do odpoczynku. To ciepłe miejsce jest ważne, ponieważ podczas snu ciepło z wnętrza ciała próbuje wydostać się na zewnątrz – przez skórę. W związku z tym przepływ krwi do skóry znacznie zwiększa się podczas snu. Jeśli śpisz w zimnym otoczeniu, Twoje ciało może się nadmiernie wychłodzić. Najlepiej spać pod ciepłym kocem w chłodnym pomieszczeniu ze świeżym powietrzem.

Nie potrafisz dobrze spać? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby zapewnić sobie lepszy sen, wypoczęte ciało i – co nie bez znaczenia – ciepłe dłonie:

Zimne dłonie i stopy uniemożliwiają wygodne zasypianie. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel, użyj butelki z gorącą wodą lub załóż skarpety elektryczne lub koc elektryczny.
Weź tabletkę magnezu na dwie godziny przed snem. Szczególnie w okresach stresu lub wysiłku fizycznego może to pomóc w lepszym zasypianiu.
Rób regularne krótkie przerwy w ciągu dnia, aby się zrelaksować.
Stosuj delikatną, miękką maskę do spania. Pomaga to nie tylko blokować światło, ale delikatny nacisk na oczy ma również działanie kojące.
Używaj zatyczek do uszu, np. miękkich kulek woskowych, aby stłumić przeszkadzające dźwięki.
Śpicie razem w jednym łóżku? W takim razie każde z nich powinno używać osobnej kołdry, aby nie budzić się przy wzajemnym podrzucaniu i obracaniu.
Przed snem poczytaj relaksującą książkę i pozwól swojemu umysłowi odpłynąć w historię. Zanim się obejrzysz, będziesz już odprężony.
Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne przed snem. Twoje ciało poczuje się spokojniejsze, jeśli trochę się rozciągniesz i napniesz mięśnie.
Posłuchaj medytacji lub włącz kojącą muzykę do snu – na YouTube jest wiele opcji do wyboru.

ZJAWISKO RAYNAUDA

Typową cechą zjawiska Raynauda są zimne dłonie i stopy. Nagły skurcz naczyń krwionośnych – wywołany zimnem, stresem lub silnymi emocjami – tymczasowo zmniejsza przepływ krwi w organizmie.

Dłonie i stopy znajdują się na końcu układu krążenia, więc organizm ma największe problemy z doprowadzeniem krwi do palców u rąk i nóg.

W przypadku choroby Raynauda palce rąk i stóp najpierw bledną, potem stają się niebieskie, a następnie fioletowe lub czerwone. Rozpoznajesz te objawy? Wykonaj autotest Raynauda, aby sprawdzić, czy możesz cierpieć na to schorzenie.

TARCZYCA

Niedoczynność tarczycy może powodować spowolnienie metabolizmu, co również zmniejsza krążenie krwi. Konsekwencja: szybciej marzniesz w dłonie i stopy. Przyczyna może być dziedziczna, ale stres, zła dieta lub brak pewnych witamin i minerałów również mogą odgrywać rolę.

Czy oprócz zimna cierpisz również na łamliwe paznokcie, suchą skórę, (łagodny) ponury nastrój, bóle stawów, problemy ze snem lub trudności z jasnym myśleniem? Jeśli tak, warto skontaktować się z lekarzem rodzinnym.

NIEDOBÓR ŻELAZA

Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny. Białko to z kolei zapewnia tworzenie czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może prowadzić do kilku objawów. Najczęstszym z nich jest zmęczenie, ale możesz również blednąć, cierpieć na duszności, kołatanie serca lub zimne dłonie i stopy.

Czy wiesz, że jedna na pięć miesiączkujących kobiet cierpi na anemię? To wystarczający powód, aby zwracać szczególną uwagę na swoją dietę. Żelazo znajduje się głównie w mięsie i rybach, więc dla wegetarian i wegan szczególnie ważne jest kontrolowanie jego spożycia. Jedz dużo roślin strączkowych, orzechów, syropu jabłkowego i warzyw, takich jak szpinak, jarmuż, buraki, szparagi, brokuły i rukola. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, podczas gdy wapń je hamuje. Dlatego kawałek owocu z posiłkiem to dobry pomysł!

NIEDOBÓR WITAMINY B12

Witamina B12, podobnie jak żelazo, odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B12 może powodować różnego rodzaju nieprzyjemne objawy, takie jak zmęczenie, trudności z koncentracją, zaburzenia równowagi, mrowienie, a czasem zimne dłonie i stopy.

Witamina B12 naturalnie występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego – takich jak mięso, ryby, jaja i mleko. Odmiana witaminy B12 znajduje się również w suszonych wodorostach i algach, ale jest słabo wchłaniana przez organizm.

Dla wegetarian i wegan ważne jest zatem suplementowanie dodatkowej witaminy B12.

Rozwiązanie dla zimnych dłoni

Współczujemy Ci, to nie jest zabawa cierpiąc często na zimne ręce. Na szczęście istnieją sposoby, aby szybko przywrócić im ciepło. Dlatego też wymieniliśmy dla Ciebie najlepsze rozwiązania i wskazówki. Jesteście gotowi? Nadchodzą:

5 najlepszych porad dla ciepłych rąk

1. Ruszać się!

Nie wszystko, co proste, jest proste, ale w tym przypadku tak jest. Twoje ciało jest stworzone do ruchu i każdy ruch się liczy. Czy musisz długo siedzieć przy biurku? Regularnie wstawaj i przejdź się na spacer lub wykonaj kilka ćwiczeń, co również sprzyja oczyszczeniu głowy.

2. Pracuj nad swoją masą mięśniową

Ćwicząc mięśnie, zyskujesz podwójną korzyść – wzmocnisz ciało i poprawisz krążenie.: nie tylko będziesz cieplejszy w danym momencie, ale im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej spalania (a zatem ciepła) zachodzi w twoim ciele, nawet w spoczynku.

3. Zainwestuj w parę rękawic elektrycznych

Większość porad dotyczących ciepłych rąk nie działa na krótką metę. Ale ten tak. Aby uzyskać natychmiastowo ciepłe dłonie , zainwestuj w świetną parę ogrzewanych rękawic. Naciśnij przycisk i w ciągu 30 sekund będziesz cieszyć się pysznym, kojącym ciepłem. Chcesz wiedzieć więcej? To czytaj dalej szybko poniżej tej listy.

4. Zwróć uwagę na swoją dietę

Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość żelaza i witaminy B12. Substancje te zapewniają produkcję czerwonych krwinek, a więc są bardzo ważne dla transportu tlenu we krwi. A w ostateczności za ciepłe ręce.

5. Wysypiaj się dobrze

Wypoczęte ciało jest cieplejsze, więc…. wczołgaj się pod wełnę bardzo wcześnie wieczorem z parą grubych (ogrzewanych) skarpet, dobry sen czyni cuda! Chcesz wiedzieć więcej? W tym artykule na blogu dowiesz się więcej o związku między przeziębieniem a zmęczeniem.

Nasze porady dotyczące zimnych dłoni pomogą również w przypadku zimowych dłoni i zimnych stóp.

Rękawice ogrzewane

Nigdy o tym nie słyszałeś? Może to być prawda, ponieważ ten produkt nie istnieje zbyt długo. Dzięki udoskonalonym technikom możliwe jest teraz wbudowanie elastycznych, cienkich elementów grzewczych w rękawice, zapewniając potężne ciepło przy możliwie najlżejszej baterii.

Podgrzewane rękawice są zatem niezwykle wygodne, a także bardzo łatwe w użyciu. Naciśnij przycisk i w ciągu 30 sekund rękawica jest rozgrzana. Przewodniki ciepła znajdują się nad każdym palcem i na grzbiecie dłoni.

Dzięki temu w rękawicach można bez obaw chwytać wszystko, bez obawy o uszkodzenie czegokolwiek. Więcej informacji na temat działania podgrzewanych rękawic można znaleźć tutaj.

Czy ogrzewane rękawice są przeznaczone tylko dla narciarzy? Zdecydowanie nie. W naszej ofercie znajdziesz specjalne cienkie rękawice, które idealnie nadają się do użytku w domu i wokół niego – nasze ogrzewane rękawice HeatPerformance® INDOOR. Noś je na przykład podczas oglądania ulubionego serialu, sprzątania lub spaceru. Te cienkie rękawice mogą być również używane jako **rękawice wewnętrzne** pod Twoje własne rękawice.

Dla rowerzystów, osób na skuterach, rowerzystów górskich, golfistów, jeźdźców konnych, wędrowców i wędkarzy opracowaliśmy grubsze rękawice. Przegląd wszystkich modeli i ich funkcji można znaleźć tutaj.

Akumulatorowe ogrzewane rękawice HeatPerformance® – elektryczne rękawice z baterią zapewniające ciepłe dłonie.

kobieta w podgrzewanych rękawicach wewnętrznych z filiżanką herbaty w dłoniach

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego moje dłonie tak szybko marzną?

Jest to zwykle spowodowane zmniejszonym przepływem krwi. Gdy tylko robi się zimno, organizm nadaje priorytet najważniejszym organom. W rezultacie do palców i dłoni dopływa mniej ciepłej krwi, co powoduje ich szybkie wychłodzenie.

Co mogę zrobić, aby szybciej rozgrzać ręce?

Regularnie się ruszaj, obracaj nadgarstki i zaciskaj pięści, aby pobudzić krążenie krwi. Gorąca woda, poduszka termiczna lub podgrzewane rękawice zapewniają dodatkowy komfort.

Czy podgrzewane rękawice naprawdę pomagają?

Tak, zdecydowanie. Wystarczy nacisnąć przycisk, aby cieszyć się ciepłem w ciągu 30 sekund. Przewodniki ciepła biegną przez palce i grzbiet dłoni, równomiernie ogrzewając dłonie. Przeczytaj więcej o tym, jak działają podgrzewane rękawice.

Które rękawice nadają się do codziennego użytku?

Do codziennego użytku idealnie nadają się rękawice HeatPerformance® ALLROUND. Są cienkie, elastyczne i wygodne w noszeniu podczas pracy, chodzenia lub jazdy na rowerze.

Co jeśli mam fenomen Raynauda?

Podgrzewane rękawice mogą zmniejszyć objawy, utrzymując ciepło w naczyniach krwionośnych. Unikaj nagłego wychłodzenia, noś wiele warstw odzieży, a jeśli objawy nie ustępują, zawsze skonsultuj się z lekarzem. Myślisz, że masz fenomen Raynauda? Wykonaj autotest Raynauda.

Czy odżywianie pomaga w walce z zimnymi dłońmi?

Zdrowy poziom żelaza i witaminy B12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek, a tym samym przepływ krwi. Stosuj zróżnicowaną dietę, a w razie wątpliwości zbadaj swoje wartości u lekarza rodzinnego.

Czy podgrzewane rękawice są bezpieczne podczas deszczu lub śniegu?

Tak, nasze rękawice są bryzgoszczelne i przeznaczone do użytku na zewnątrz. Po użyciu należy je dobrze wysuszyć i odłączyć baterie podczas przechowywania.

Jak długo ogrzewane rękawice pozostają ciepłe?

W zależności od modelu i ustawienia poziomu ogrzewania ciepło utrzymuje się od 2 do 8 godzin. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek dotyczących wydłużenia żywotności swoich rękawic.

Czy mogę obsługiwać telefon w podgrzewanych rękawiczkach?

Tak, wiele modeli ma końcówki palców z ekranem dotykowym, dzięki czemu można korzystać ze smartfona bez zdejmowania rękawic. Zawsze należy to sprawdzić na stronie produktu.

Jaki jest najlepszy sposób zapobiegania zimnym dłoniom?

Noś kilka cienkich warstw, poruszaj się, unikaj obcisłych ubrań i upewnij się, że zaczynasz aktywność w cieple. A na naprawdę zimną pogodę: wybierz podgrzewane rękawiczki, aby uzyskać natychmiastowe ciepło.