2995 RECENZJE
paź
Zawsze zimno? Oto dlaczego – i co możesz z tym zrobić
Czy jesteś osobą, której zawsze jest zimno? Podczas gdy inni wciąż są na zewnątrz bez płaszcza, Ty już szukasz szalika. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, spacerujesz czy jeździsz na rowerze – to Ty masz zimne dłonie, zimne stopy i gęsią skórkę w temperaturze pokojowej.
Zwykle nie dzieje się nic szalonego, ale istnieje zaskakująca liczba powodów, dla których niektórzy ludzie marzną szybciej niż inni. I na szczęście: często można coś z tym zrobić.
1. Dlaczego dłonie i stopy zawsze marzną jako pierwsze
Natura chroni narządy. Gdy tylko się ochłodzi, ciało odciąga krew z kończyn – dłoni, stóp, nosa. Utrzymuje to ciepło w tułowiu.
U niektórych osób układ nerwowy reaguje nadmiernie. Zwęża naczynia krwionośne nawet przy niewielkich zmianach temperatury lub nawet niewielkim stresie. To dlatego osoby wrażliwe lub łatwo się stresujące mogą mieć zimne palce w ciepłym pomieszczeniu: ich ciało myśli, że musi walczyć z zimnem.
Drobne ruchy już pomagają – poruszaj palcami stóp lub skręć nadgarstki, aby pobudzić krążenie.
2. Zbyt mała masa mięśniowa = zbyt mało ciepła
Mięśnie są naturalnym elementem grzewczym. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej ciepła wytwarza Twoje ciało – nawet gdy siedzisz nieruchomo. Dlatego osoby o szczupłej budowie ciała lub prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na zimno.
Cieńsza skóra (na przykład u kobiet lub z wiekiem) również odgrywa pewną rolę. Pomiędzy powietrzem zewnętrznym a naczyniami krwionośnymi znajduje się wówczas mniej tłuszczu, co powoduje szybszą utratę ciepła. Nawet niewielki powiew wiatru lub zimna podłoga mogą powodować dreszcze.
Ćwiczenia pomagają: każdy spacer, przejażdżka rowerem lub krótka chwila rozciągania zapewnia zwiększenie przepływu krwi, a także produkcję ciepła.
3. Kobiety są naprawdę zimniejsze niż mężczyźni
To nie mit: kobiety częściej odczuwają zimno. Temperatura ich skóry jest średnio nieco niższa, szczególnie w przypadku dłoni i stóp. Wynika to z wahań hormonalnych i wpływu estrogenu, który zwęża naczynia krwionośne.
Podczas menstruacji lub menopauzy krew krąży wolniej w kończynach, powodując szybsze przeziębienie. Co więcej, kobiety często mają niski, ale wciąż „normalny” poziom żelaza i witaminy B12. Nie powoduje to oficjalnego niedoboru, ale powoduje mniejszy transport tlenu – a tym samym ciepła.
Rezultat: zimne dłonie, zimne stopy, a czasem nawet zimny nos – nawet w domu.
4. Zimno od wewnątrz: jedzenie, żelazo i wewnętrzny termostat
Utrzymanie ciepła zaczyna się od wewnątrz. Osoby, które pomijają posiłki lub jedzą zbyt mało, niezauważalnie obniżają temperaturę ciała: mają mniej energii do produkcji ciepła.
Drugim czynnikiem jest podwzgórze, „termostat” w mózgu. U niektórych osób jest on bardziej wrażliwy i reaguje zbyt wcześnie na niewielkie spadki temperatury. Ich ciało sygnalizuje „zimno!” jeszcze zanim temperatura naprawdę spadnie – dlatego niektórym osobom jest zawsze zimno, nawet gdy mają na kolanach butelkę z ciepłą wodą.
Wybieraj ciepłe, pożywne dania zawierające białko, żelazo i zdrowe tłuszcze. I uważaj na kofeinę lub alkohol: sprawiają, że przez chwilę czujesz się ciepło, ale w rzeczywistości sprawiają, że szybciej się ochładzasz.
5. Stres: przeziębienie, które zaczyna się w głowie
Pod wpływem stresu organizm wytwarza adrenalinę. Powoduje to
Kilka minut głębokiego oddychania lub relaksu może zrobić różnicę. Kiedy się uspokoisz, naczynia krwionośne ponownie się otworzą, a ciepło powróci w naturalny sposób.
6. Błąd odzieżowy, który popełnia prawie każdy
Nie liczy się grubość ubrania, ale jego warstwowość. Jeśli założysz jeden gruby sweter, zatrzymasz wilgoć – a to spowoduje, że szybciej się ochłodzisz.
Złota zasada:
- Warstwa spodnia – oddychająca i regulująca wilgoć (odzież termiczna)
- Warstwa środkowa – izolująca (wełna lub polar)
- Warstwa zewnętrzna – wiatro- i wodoodporna
Pozwala to na ucieczkę wilgoci, ale zatrzymuje ciepło wewnątrz. Zobacz także dokładnie, jak ogrzewana odzież reguluje temperaturę.
Szybkie wychłodzenie to nie tylko kwestia grubych skarpet czy butelki z gorącą wodą. To informacja o tym, jak organizm reaguje na stres, odżywianie, hormony i przepływ krwi.
Dzięki kilku zmianom, od większej ilości ćwiczeń po lepsze odżywianie i mądre ubieranie się, możesz pomóc swojemu ciału lepiej się ogrzać. A może nie wystarczą grube skarpety i herbata? Wtedy technologia jest twoim najlepszym przyjacielem – podgrzewana odzież to nowoczesna wersja ciepłego koca.
