Zawsze ci zimno? Oto dlaczego – i co możesz z tym zrobić

Czy jesteś osobą, której zawsze jest zimno? Podczas gdy inni wciąż są na zewnątrz bez płaszcza, Ty już szukasz szalika. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, spacerujesz czy jeździsz na rowerze – to Ty masz zimne dłonie, zimne stopy i gęsią skórkę w temperaturze pokojowej.

To zazwyczaj nic poważnego, ale istnieje zaskakująca liczba powodów, dla których niektórzy ludzie marzną szybciej niż inni. I na szczęście: często można coś z tym zrobić.

Chcesz zgłębić wszystkie możliwe przyczyny? Przeczytaj obszerny artykuł Dlaczego ciągle jest mi zimno.

Osoba masuje swoje zimne stopy, aby pobudzić krążenie i się rozgrzać

1. Dlaczego dłonie i stopy zawsze marzną jako pierwsze

Natura chroni narządy. Gdy tylko się ochłodzi, ciało odciąga krew z kończyn – dłoni, stóp, nosa. Utrzymuje to ciepło w tułowiu.

U niektórych osób układ nerwowy reaguje nadmiernie. Zwęża naczynia krwionośne nawet przy niewielkich zmianach temperatury lub nawet niewielkim stresie. To dlatego osoby wrażliwe lub łatwo się stresujące mogą mieć zimne palce w ciepłym pomieszczeniu: ich ciało myśli, że musi walczyć z zimnem.

Drobne ruchy już pomagają – poruszaj palcami stóp lub skręć nadgarstki, aby pobudzić krążenie.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj nasze artykuły o zimnych dłoniach i zimnych stopach z praktycznymi wskazówkami, jak poprawić krążenie.

2. Zbyt mała masa mięśniowa = zbyt mało ciepła

Mięśnie są naturalnym elementem grzewczym. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej ciepła wytwarza Twoje ciało – nawet gdy siedzisz nieruchomo. Dlatego osoby o szczupłej budowie ciała lub prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na zimno.

Cieńsza skóra (na przykład u kobiet lub z wiekiem) również odgrywa pewną rolę. Pomiędzy powietrzem zewnętrznym a naczyniami krwionośnymi znajduje się wówczas mniej tłuszczu, co powoduje szybszą utratę ciepła. Nawet niewielki powiew wiatru lub zimna podłoga mogą powodować dreszcze.

Ćwiczenia pomagają: każdy spacer, przejażdżka rowerem lub krótka chwila rozciągania zapewnia zwiększenie przepływu krwi, a także produkcję ciepła.

A jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu? Nasze podgrzewane skarpety utrzymają ciepło Twoich stóp, nawet przy temperaturach poniżej zera.

Dwie ręce podczas siłowania się – symbol siły mięśni i produkcji ciepła.

Kobieta w różowym kocu rozmawia z mężczyzną, symbol tego, że kobietom szybciej robi się zimno

3. Kobiety są naprawdę zimniejsze niż mężczyźni

To nie mit: kobiety częściej odczuwają zimno. Temperatura ich skóry jest średnio nieco niższa, szczególnie w przypadku dłoni i stóp. Wynika to z wahań hormonalnych i wpływu estrogenu, który zwęża naczynia krwionośne.

Podczas menstruacji lub menopauzy krew krąży wolniej w kończynach, powodując szybsze przeziębienie. Co więcej, kobiety często mają niski, ale wciąż „normalny” poziom żelaza i witaminy B12. Nie powoduje to oficjalnego niedoboru, ale powoduje mniejszy transport tlenu – a tym samym ciepła.

Rezultat: zimne dłonie, zimne stopy, a czasem nawet zimny nos – nawet w domu.

Przeczytaj także: Kto ma zimniejsze dłonie: mężczyźni czy kobiety?

4. Zimno od wewnątrz: jedzenie, żelazo i wewnętrzny termostat

Utrzymanie ciepła zaczyna się od wewnątrz. Osoby, które pomijają posiłki lub jedzą zbyt mało, niezauważalnie obniżają temperaturę ciała: mają mniej energii do produkcji ciepła.

Drugim czynnikiem jest podwzgórze, „termostat” w mózgu. U niektórych osób jest on bardziej wrażliwy i reaguje zbyt wcześnie na niewielkie spadki temperatury. Ich ciało sygnalizuje „zimno!” jeszcze zanim temperatura naprawdę spadnie – dlatego niektórym osobom jest zawsze zimno, nawet gdy mają na kolanach butelkę z ciepłą wodą.

Wybieraj ciepłe, pożywne dania zawierające białko, żelazo i zdrowe tłuszcze. I uważaj na kofeinę lub alkohol: sprawiają, że przez chwilę czujesz się ciepło, ale w rzeczywistości sprawiają, że szybciej się ochładzasz.

Dowiedz się więcej o odżywianiu, hormonach i zimnie w artykule Dlaczego ciągle jest mi zimno.

Zielona kapsułka wypełniona warzywami, owocami i ziołami, symbol odżywiania i energii

Kobieta z zamkniętymi oczami trzyma się za głowę, symbol stresu i napięcia

5. Stres: przeziębienie, które zaczyna się w głowie

Pod wpływem stresu organizm wytwarza adrenalinę. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych i tymczasowe zmniejszenie przepływu krwi do dłoni i stóp. Osoby z wrażliwym układem nerwowym reagują na to silniej – dosłownie sztywnieją z zimna.

Kilka minut głębokiego oddychania lub relaksu może zrobić różnicę. Kiedy się uspokoisz, naczynia krwionośne ponownie się otworzą, a ciepło powróci w naturalny sposób.

Przeczytaj również artykuł Czy istnieje związek między zmęczeniem a marznięciem?

6. Błąd odzieżowy, który popełnia prawie każdy

Nie liczy się grubość ubrania, ale jego warstwowość. Jeśli założysz jeden gruby sweter, zatrzymasz wilgoć – a to spowoduje, że szybciej się ochłodzisz.

Złota zasada:

Warstwa spodnia – oddychająca i regulująca wilgoć (odzież termiczna)
Warstwa środkowa – izolująca (wełna lub polar)
Warstwa zewnętrzna – wiatro- i wodoodporna

W ten sposób wilgoć może się wydostać, ale ciepło pozostaje w środku. Zobacz także jak działa podgrzewana odzież i jak reguluje temperaturę ciała.

Odkryj naszą kolekcję podgrzewanych rękawic, podgrzewanych skarpet i podgrzewanej odzieży zapewniającej natychmiastowy komfort w chłodne dni.

Kobieta w granatowej podgrzewanej kamizelce wskazuje na przycisk włączania/wyłączania

Szybkie wychłodzenie to nie tylko kwestia grubych skarpet czy butelki z gorącą wodą. To informacja o tym, jak organizm reaguje na stres, odżywianie, hormony i przepływ krwi.

Dzięki kilku prostym zmianom – od większej ilości ruchu po zdrowsze odżywianie i mądrzejszy ubiór – możesz pomóc swojemu ciału lepiej utrzymać ciepło. A jeśli grube skarpety i herbata nie wystarczą? Technologia staje się twoim najlepszym przyjacielem – podgrzewana odzież to nowoczesna wersja ciepłego koca.